Laut Statistiken hunn 80% vun de Leit op d'mannst eemol schmerzhafte an onwuel Sensatiounen am Réck an am Hals erlieft. E sedentäre Liewensstil, sedentär Aarbecht maachen hir dreckeg Aarbecht, bäidroe fir degenerative Verännerungen am Muskuloskeletalsystem. Wéi och ëmmer, andeems Dir regelméisseg kierperlech Übungen fir zervikal Osteochondrose ausféiert, kënnt Dir Äert Wuelbefannen wesentlech erliichteren a Schmerz reduzéieren.
Provokativ Faktoren fir d'Entwécklung vun Osteochondrose
Laut de Spezialisten vun der Medical University, Osteochondrose vun der Wirbelsäule besetzt eng féierend Plaz ënner Krankheeten vum periphere Nervensystem, wierkt als e seriöse soziale Problem a ville Länner. E grousse Prozentsaz vun morbidity ënnert Leit vun schaffen Alter, besonnesch Fraen - 62% versus Männer - 38%, eng héich Niveau vun Behënnerung a finanziell Verloschter maachen Dokteren vun alle Länner fir eng Léisung fir dëse Problem sichen.
Laut den Experten, déi d'Resultater vun hirer Fuerschung publizéiert hunn, ass d'Haaptroll an der Entwécklung vun neurologeschen Manifestatiounen vun der vertebrale Osteochondrose vun der Ierfschaft gespillt, also all déi a Gefor a leiden un Attacke vun dëser Krankheet sollten regelméisseg speziell therapeutesch Übungen ausféieren.
E Set vun Übungen fir Trainingstherapie fir den Hals mat Osteochondrose
Wann Äre Réck, Wirbelsäule, Hals wéideet, musst Dir déi folgend Übunge maachen fir Schmerz ze reduzéieren, Entzündung ze reduzéieren, de Muskelkorsett ze stäerken an d'Gelenkdysfunktion ze vermeiden:
- Stand op riicht oder sëtzt oprecht an engem Stull. Schréiegt Äre Kapp erof, probéiert Äre Kinn op den Hals ze halen. Fixéiert de Kapp op de maximalen Spannungspunkt fir 10 Sekonnen. Zréck op d'Startplaz zréck a widderhuelen e puer Mol. Fir den Effekt ze verstäerken, kënnt Dir Är Handflächen zesummen setzen an Drock mat Ären Hänn op de Réck vum Kapp maachen.
- Stand riichtaus, Hänn fräi ënnen um Kierper. Fänkt Är Schëlleren op an erof ze beweegen, maacht e rhythmesche erop an erof. Fir den Effekt ze verbesseren, kënnt Dir kleng Hantelen oder Waasserfläschen ophuelen.
- Stand riichtaus, Kräizt Är Waffen hannert Ärem Kapp, béien se an den Ellbogen. Rhythmesch zitt Är Ellbogen zréck, fillt d'Spannungen an de Schëllerblades. Wann Dir wëllt, kënnt Dir e puer Approche 10-15 Mol maachen.
- Kräizt Är Handflächen a fixéiert se op Är Stir. Schréiegt Äre Kapp erof, widderstoen et mat Ären Hänn. Entspaant a widderhuelen d'Übung nach e puer Mol.
- Lie op Ärem Réck, räissen Äre Kapp vum Buedem a fréieren an dëser Positioun fir 5-10 Sekonnen. Relax a widderhuelen nach e puer Mol.
- Stand op oder sëtzt direkt. Lues a lues de Kapp op déi lénks Schëller dréien. Mooss um maximal Spannungspunkt fir e puer Sekonnen. Widderhuelen déi aner Manéier. Fir den Effekt ze verstäerken, setzt eng Hand um Ellbog op der Réck vum Kapp, widderstoen d'Kappbewegung domat.
- Schreift Äre Kapp sanft op d'Säit, probéiert Äert Ouer op Är Schëller ze beréieren. Widderhuelen déi aner Manéier.
- Stand op riicht a fänkt un mat Äerm gebogen an den Ellbogen ze rotéieren, fir d'éischt no vir, dann no hannen.
Ier Dir therapeutesch Übungen ausféiert, ass et recommandéiert fir d'éischt mat Ärem Dokter ze konsultéieren. Wann schwéier Péng erschéngt, musst Dir ophalen ze trainéieren an Hëllef vun engem Spezialist sichen.